białko kcal

[...] Mamy dni otwarte i prowadzę pokazowe zajęcia ze sztangami. Jedzonko mam naszykowane, więc powinno być dobrze. Moja wczorajsza miska: Chleb żytni razowy - 70g - 156kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 32g węglowodany Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, [...]

Ok, czy uważasz że jeżeli zdecydowałbym się na dietę zbilansowaną z rotacją węglami taki rozkład będzie ok ? b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami Podział makroskładników w dni treningowe: BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g Podział makroskładników w [...]

Moze jeszcze pomozesz mi w tym: Oto przygotowane przez mojego kolege koktajle na mase prosze o ich ocene lub ewentualne poprawki: Koktajl nr 1 : płatki owsiane 50g białko 25g mleko 200ml banan 100g łyżka oleju lnianego białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 Koktajl nr 2 : ser chudy 125g banan 100g jogurt 100g białko 30,2, tł. 3,5, [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

Juz ogarniam jak bede wstawiac updaty- w piatki za pn- czw i w pn za pt- nd tak mi bedzie najprosciej Poniedzialek BTW 94, 133, 26, 23%, 71%, 6%, 1670 kcal jakos wyszlo malo kcal i malo tluszczu, bialko przekroczone Trening A- tydzien 3- nadal ciezko sie dostac do sprzetu ;/ Wtorek BTW 94, 133, 26, 23%, 71%, 6%- 1670kcal jadlam to samo co w pn [...]

[...] raczej stwierdzenie, by sportowcy wszelakiej maści nie martwili się, że akurat nie ma białka zwierzęcego pod ręką. Można je zastąpić roślinnym. A tak w ogóle, to na pewno białko z grochu czy nasion konopi jest zdrowsze niż popularny whey protein, bo tam nie ma żadnych dodatków, nawet smakowych. Oczywiście za cenę smaku, ale ja bardziej cenię [...]

Ok, zapotrzebowanie miskowe BMR = 655 + (9.6 x 51kg) + (1.7 x 156cm) - (4.7 x 27lat)=2052,64kcal DT=2053 kcal DNT 80% BMR=1641kcal białko 3g/kg=150g=600kcal DT 1453kcal z W i T po 50%: Węgle 725/4=180g Tłuszcz 725/9=80g DNT 1040kcal z W 30%, T 70% Węgle 312/4=78g Tłuszcz 728/9=80g dzień wysoki 2053x15%=dodatkowo 307kcal z węgli=77g czyli [...]

[...] ładowania. Dochodzą węgle złożone (płatki kukurydziane 70 g; owoc 250-350g i 50g kaszy albo brązowego ryżu do obiadu). Obowiązkowa suplementacja błonnikiem, witaminami, a białko po treningu tylko na wodzie. Etap 2: 4 dni - tłuszcz białko - 3 dni ładowania. Suple jw. Białko może być na mleku Etap 3: Wyprowadzenie: 4-5 dni dieta już normalna, [...]

Zestaw I I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno [...]

22.08.15 DIETA: DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 3437 B -314 WW- 220 T- 134 1. Białko-tłuszcz - 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko [...]

Przepraszam,nie bylo mnie pare dni,mialam lekki stres w domu,ale miski i treningow plnowalam jak zawsze. Rozpiska miski öd czwartku,29.5.2014 Cel: B 127g, W 203g, T 79g (czyli 25%,40%,35%). Tak mi wyliczyl program. Do zapisow uzywam pogramu myfitnesspal,po niemiecku niestety i przyznam szczerze,ze jest mi latwiej w tym jezyku zapisywac. Czy [...]

Jajko kurze 1 sztuka : 85,5 kcal 6,5 g bialko 5,4 g tluszcz 0,5 g weglowodany Bialko jaja 1 sztuka : 14,4 kcal 3,2 g bialko 0,0 g tłuszcz 0,2 g weglowodany Zoltko jaja 1 sztuka : 70,8 kcal 3,3 g bialko 5,4 g tluszcz 0,1 g weglowodany Pozdrawiam

Witam!!! Po dłuższej nie obecnośći znów powracam do dzialu odzywianie z prozba ,jak i z konsultacja dotyczaca mojej diety Oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 160g - bakalie 40g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 1095 B- 61 WW- 120.7 T- 40.5 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 100g ryzu brazowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów [...]

[...] - ja oczywiście mogę przygotować Panu przykładowy dzień z ilością 2600 kcal, ale przy takiej podaży raczej Pan nie schudnie!! Skąd Pan ma informacje dot. zapotrzebowania na białko - 1,8g/kg m.c./dobę ... zgodnie z normami IŻŻ dieta powyżej 1,5 - 2g białka na dobę to już jest dieta wysokobiałkowa .... a dla zdrowych osób jest to ok 0,8 - 1g/kg [...]

Mimo, iz nie zebralem sie zeby sobie ulozyc diete, to podszedlem do tematu z drugiej strony. Postuje co zjadlem/zjem(ostatni posilek przede mna) w dniu dzisiejszym. Podobna diete planuje utrzymywac nacodzien(z jakimis malymymi odchyleniami, jak juz policzylem co jest ile warte to bede wiedzial na co moge wymienac). Dzisiaj nie bylo zadnego [...]

Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa nie może byc sam proch na śniadanie 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy 13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]

[...] ogromnie dziękuje :-)) obcinam fat do 60g(zostaje tyle co z jajek, prod.roślinnych i tego co kapnie na patelnie by usmażyc) i część KCAL z węglowodanów zamieniam na białko, tak by wyszło 2.7g białka na kg/masy ciała :-)) czyli z 200g bialka robi się 260g , dodam po prostu 300g fileta i obetne 100g ryżu ;) Aero obecnie leci 15min po [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

Iza, jak bym miał do wyboru białko albo Twoje ręcznie wyrabiane trufle miętowe (gdybyś takowy smak robiła - i zakładając, że mają chociaż zbliżony ładunek kaloryczny), to chyba wiesz, na co bym się skusił, taaaaaak? Ja patrzę z punktu, że to jest odżywka białkowa, ma mało (proporcjonalnie) kcal i smakuje bardzo dobrze. Nie spodziewam się, że [...]

Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 74 Typ budowy: ekto/mezo Trening: 3x tyg Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo. Białko: 185g Węgle: 425g Tłuszcze: 47g kcal: 2832 Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto [...]